posiłek przedtreningowy

24.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 - progresja + regresja +5 kg x 8 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +5 kg x 7 CC x 7 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 8 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 12 2 szt x [...]

Posiłek przedtreningowy :D. PS. Dziś 4 dzień treningowy z rzędu. Jutro pauzuje... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af6ce8b4c4d942b888c965bdd49364bb.jpg

Troszke o tym poczytalem po czy ułożyłem takie coś I posiłek 100 g płatki owsiane +20gr 100g twarogu chudego -50gr 50g oliwy z oliwek WYWAL DODAJ CAŁE JAJA ZMIKSUJ I NA PATELNIE=ŻARCIE JAK ZE SNU II posiłek jogurt 200g OCZYWIŚCIE NATURALNY 2 grachamki z 50g polędwicy ZAMIAST POLĘDWICY CYCEK Z KURAKA III posiłek 50g ryżu WIĘCEJ RYŻU 150 [...]

[...] dużo o tym jest. Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w węgle złożone, białko i tłuszcz, zaraz po treningu wypij najlepiej carbo(ew. glukoza, miód) i za 30-45 minut posiłek bogaty w węgle i białko, bez tłuszczy (najlpeiej pierś z kuraka i ryż). Do każdego posiłku daj jakieś warzywo. Jako ostatni posiłek na noc daj same białko ( najlepiej [...]

posiłek przedtreningowy --------> posiłek potreningowy ------------> dieta -----------------> Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-25 11:01:57

Dzień A. Pobudka godz. 7.00 1. Śniadanie i zarazem posiłek przedtreningowy Maślanka 150g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Płatki owsiane 30g 2 jajka Wywal tą maślankę i musli. Daj więcej owsianych i jajek. Dodaj owoc. Trening 8.30 godz 9.45 2.Bezpośrednio po treningu Gainer 100g Mleko 2% 150g B: 25 T: 4 W: 76 kcal: 438 godz. 11.30 [...]

[...] potem Zaraz po treningu HIIT + brzuszki (3 x podczas tego cyklu - a miało byc min.3x w tygodniu - wiec jutro na bank musza tez byc) Potem 9g Glutaminy + 4t. BCAAEX A za 30min posiłek potreningowy: .....az bym zjadłem jescze raz takie coś Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-04-26 19:49:58 Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-04-26 19:50:40

1H odstępu przed treningiem, a tym bardziej Ciężkich Ciągów to zdecydowanie za mało!! Zalecam jeść posiłek minimalnie 90 minut przed wejściem na siłownię, a najlepiej 120 minut, równe 2 godzinki - bardzo optymalny czas odstępu. Ponadto posiłek przedtreningowy powinien być raczej lekki, żeby organy zdążyły strawic go w owym czasie, a przynajmniej [...]

[...] chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego chleb bym wywalil,bez jogurtu,twarog poltlusty,dodaj jakies pestki dyni/slonecznika godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamusia ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe - i tutaj pytanie mi sie nasuwa, czy odrzucić zupy wszelakie od diety? [...]

[...] -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet z indyka150g/Rybka 150g Warzywa Oliwa z oliwek ok (ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty albo durum) Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana 80g -oliwa -pierś z kurczaka gotowana lub smażona 150g zależy ile przed treningiem go jadasz, jak 2-1,5 h przed to oliwa ok, jak [...]

to nie mój żaden tylko jakiś doradca ze sklepu z neta mniejsza z tym zmieniłem diete ale 2 śniadania nie da się zmienić w moich warunkach zrozum wygląda tak: Śniadanie 6 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane owoce rodzynki II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-dorzuc jakiegos [...]

[...] 80g - Ser twarogowy półtłusty 100g - Oliwa z oliwek 10g - Masło roślinne kubkowe 10g Masło wywal, dodaj dużo warzyw Podsumowanie: B 24,09/T 24,1/W 46,66 Obiad- 13:30(posiłek przedtreningowy) - Makaron dwujajeczny 60g - Jakieś mięsko 100g - Ziemniaki 350g - Surówka Daj makaron durum/pełne ziarno - 100g + mięso i trochę surówki [...]

[...] 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka) 20 ml mleka 1,5% tłuszczu warzywa i troche oliwy Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 [...]

[...] + owoce, dodaj jajka 2. Wywal majonez, wrzuć tutaj jakieś węgle, np. chleb razowy/graham. 3. Szynkę zamień na pierś z kurczaka/rybę, jakieś źródło białka 4. Jogurt to nie posiłek, daj tutaj coś normalnego 5. Jest to posiłek przedtreningowy więc dałbym pierś 6. Banana zjedz od razu po treningu, za 30min normalny posiłek, taki sam jak przed 7. [...]

Pierwszy posiłek 6.00 3 jaj kurze całe 100g ołatków owsianych rodzynki suszone orzechy włsokie B-45 T-32 W-70 Drugo posiłek w pracy 10.00 - 12.00 razowiec warzywa twaróg Trzeci posiłek przedtreningowy pierś z kurczajka 150g ryż biały 100g pomidory sałata lodowa olej lniany sos do sałatek B-39 T-10 W-78 Czwarty potreningowy posiłek [...]

blazej1901 Thermala biore przed silownia, po silce zaraz aeroby. A wczoraj zrobilem tak: o 15:30 skonczylem jesc glowny posilek przedtreningowy o 16:00 thermal 1 kaps o 17:00 silownia o 18:00 aeroby potem zarcie potreningowe itp. ale przed snem domowe ZMA (cynk, magnez, B6). Thermal nie mial juz takiego kopa, pewnie wolniej sie rozkrecal. A [...]

[...] (oliwe/masło/pestki, nasiona) +warzywa/owoc Lub zabrać jedzenie do pojemnika np.ryż/kasza/makaron + rybka/miesko /ser itd + tluszcz + warzywa 3) 2 śniadanie w szkole 4) posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka 200g 43 / 0 / 2,5/ok mozesz dać mniej 150 g warzywa 200g 2 / 5 / 1/ok ryż/makaron 100g 8 / 70 / 2/ok Dodałbym tłuszczy razem 53 / [...]

A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]

Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) oliwa z oliwek 14g pomidor 1 sztuka posilek 2 ryz paraboliczny 80g jak paraboliczny nie jest najlepszy to napisz jaki ma byc piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile oliwa z oliwek 14g pomidor 1 sztuka posilek przedtreningowy [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 II śniadanie: kurak 100g Warzywa olej lniany 15g B 21,5 tl 16,3 ww 0 kcal 233 Obiad: Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Warzywa oliwa z oliwek 10g B 28,8 tl 11g ww0 kcal 217 Posiłek [...]